في الثلث الأخير من الحمل تحتاج الأم إلى تناول وجبات صحية ومغذية، وتحتاج أيضًا إلى الالتزام بتجنب بعض الأطعمة، وهو ما نستعرضه في هذا التقرير، لنقدم لك قائمة المسموح والممنوع قبل يوم الولادة.
(أطعمة مفيدة خلال الشهر التاسع من الحمل)
الألياف
تعد الألياف من الأطعمة المفيدة خلال فترة الحمل وبالأخص في الشهر التاسع، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف، الخضراوات الطازجة والفواكه والحبوب والشوفان والخبز والحبوب الكاملة.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
في الثلث الأخير من الحمل يحتاج الجنين إلى الكالسيوم لتكوين عظام قوية، وهو موجود في الجبن والزبادي والعدس واللوز والخضراوات الورقية.
الأطعمة الغنية بالحديد
بعض النساء يحتجن إلى تناول مكملات الحديد في الحمل، لكن حتى إذا كنت تتناولين المكملات فيجب أن تتناولي الأطعمة الغنية بالحديد كالزبيب والبروكلي والدجاج والبسلة والتوت والبيض والأسماك.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "سي"
يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد ويقوي مناعة الجسم، وهو موجود في أطعمة كالطماطم والقرنبيط والفراولة والبروكلي والفلفل والبرتقال.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
يعد حمض الفوليك من العناصر الغذائية المهمة للجنين والتي تحميه من التشوهات، لذلك احرصي على تناول الفاصوليا والخضراوات ذات الأوراق الخضراء.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "أ"
يعد فيتامين ألف ضروريًا لبصر الجنين ولبصرك، ولذلك عليك بالبطاطا الحلوة والجزر والسبانخ، إضافة إلى كونها غنية بفيتامين ألف فالبطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم الذي يضبط الضغط ويخلص الجسم من السوائل الزائدة.
(الأطعمة الممنوعة على الحامل قبل الولادة)
التونة
يفضل قبل الولادة ألا تتناول الحامل التونة المعلبة، لاحتوائها على بعض المعادن التي قد تؤثر على الجنين وتعرض الأم للتسمم.
الوجبات السريعة
تحتوي الوجبات السريعة على الدهون المشبعة ما يزيد من نسبة الكوليسترول الضار والأملاح، وهو ما يؤدي لارتفاع ضغط الدم وانخفاض التغذية الواصلة للجنين عبر المشيمة.
الكافيين
يجب تجنب الكافيين في أشهر الحمل في كل صوره وألا يزيد الاستهلاك اليومي عن 200 مللي جرام، وهو موجود في القهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية.
السكرين
السكرين مُحلٍّ صناعي يضاف إلى بعض المشروبات كالمشروبات الغازية، وهو ممنوع تمامًا أثناء الحمل.
الأجبان غير المبسترة
تعد الأجبان غير المبسترة سبيلاً للإصابة بالعدوى، ولذلك ينصح بتجنبها.
المأكولات البحرية النيئة
من المهم أيضًا أن تتجنبي السوشي، والمأكولات البحرية الأخرى التي تقدم نيئة مثل المحار.
